Az alakformálás edzésen az elsődleges cél izmaink feszesebbé, szálkásabbá tétele. Az alakformáló óráimon kis súllyal, esetenként testünk, vagy bizonyos testrészeink súlyával, gumikötéllel, minimális súlyú kézi súlyzóval, step lépcsővel, egyéb kézi eszközökkel végzünk erősítő gyakorlatokat.
A kis súllyal, de nagy ismétlésszámmal végzett erősítő gyakorlatok hatására izomzatunk feszesebbé, szebbé válik, emellett az izmok kalória-felhasználása javul, az izomzsír leépül, tehát a fogyásban is segítenek az ilyen jellegű alakformáló órák.
Az alakformáló órák első fele, amely legalább az óra felét teszi ki, állásban végzett gyakorlatokkal telik el, melyek során a pulzusunkat is kissé megemeljük, ezért a zsírégetésben ezen a módon is segítenek.
Ez az edzésforma bárki által könnyedén végrehajtható, hisz a gyakorlatok ismétlésszámát és a nehézségi fokozatot mindenki a saját edzettségének megfelelően választja ki.
Eredmény: feszes, szálkás izomzat
Aerobik - Has, hát és far edzés
A mai kor emberének egyik jellemző problémája a hátfájás. Okai nagyon sokfélék lehetnek, és sajnos csak kevesen mondhatják el magukról, hogy hátuk, derekuk teljesen rendben van.
A fitnesz világában a fő cél, a hátfájás kialakulásának megelőzése, melyre ma gyógytornászok és orvosok segítségével összeállított edzéskoncepció létezik. Ezeken az edzéseken a hátunk vázát alkotó gerinchez kapcsolódó hátizmok és farizmok alapos megdolgoztatását, a hátizmokkal ellentétesen működő hasizmok megerősítését, a gerinc különböző irányú kimozdításait (döntés, fordítás, csavarás, hajlítás, nyújtás) végezzük. A felsorolt gyakorlatok miatt én totál has-hát-far edzésnek nevezem ezt az óratípust. A gyakorlatok többségét állásban végezzük, apró rugózó, lépegető mozdulatokkal. A széles, nagy karmunkákkal a pulzusunk ebben az esetben is eléri a zsírégető tartományt. Ezzel a módszerrel az erősítés és a zsírégetés szintén együtt valósul meg, miközben gerincünk egészségét, a hátfájás megelőzését is szem előtt tarjuk.
Ezt az edzésmódszert bárki végezheti, nemcsak a hátfájás megelőzésére, hanem a már meglévő hátfájás csökkentésére is. A hátfájással rendelkező résztvevők szükség esetén gyógytornásszal egyeztetve végezhetik a gyakorlatokat.
Eredmény: fogyás, feszes, szálkás izomzat
Aerobik - Zsírégető step
A step, mint aerobic sporteszköz leginkább az általános iskola testnevelés óráiról ismert zsámolyhoz hasonlít. Évek óta előszeretettel alkalmazzák fitnesz termekben, mivel sokoldalúan, többféle cél elérése érdekében használható.
Kiváló eszköze az alakformálásnak, mert rengeteg alakformáló, erősítő gyakorlat végezhető vele, és nagyszerű a zsírégetésben, mert az úgynevezett „lépcsőzés” (stepre fel-le történő mozgások), megfelelő tempóban végezve épp a zsírégető pulzustartományban tartja a sportolót.
Az általam vezetett step órák az előbb említett kétféle módszer ötvözéséből állnak össze. Vagyis egyszerű, nem szökdelve, hanem lépcsőre lépegetve végzett gyakorlatokat kombinálunk néhány hatékony alakformáló gyakorlattal. Így a hatás tökéletes az arányos, szép forma elérésében.
Edzéseimen viszonylag lassú zenére, lépésekkel, biztonságos, egyszerű gyakorlatokkal végezhetsz zsírégetést. A lábadat, térdedet nem terheli meg ez a fajta mozgás, viszont perceken belül elkezd rólad patakokban folyni a víz.
